Подробнее о релаксации - Психотерапия для всех-сайт для умных людей (официальный сайт врача-психотерапевта Александра Проказова, консультация психотерапевта онлайн по Skype скайп)

Перейти к контенту

Подробнее о релаксации

Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону
Читает врач-психотерапевт Александр Проказов

Релаксация для тела и души
Вы поругались с мужем и  чувствуете, что у вас начинает жутко болеть голова,  ребёнок нагрубил, и Вы мучаетесь болями в желудке с трудом «переваривая ситуацию». Вас ругает начальник, и Вы ощущаете, как мышцы спины буквально сковало.  Вы перенервничали в течение рабочего дня и не можете расслабиться и уснуть, а ноги сводит судорога, хотя у вас нет проблем с сосудами. Всё это мышечные спазмы, то есть реакция организма на стресс. Сумасшедший  современный ритм, высокое умственное и нервное напряжение приводят к тому, что мы живём в постоянном стрессе.  Он накапливается, и через некоторое время мы становимся пациентами терапевтов, кардиологов, неврологов, так как  у нас возникают различные заболевания, которые врачи называют
психосоматическими, то есть связанными с нервным напряжением. Снимать его нужно уметь, и, конечно, не излюбленным для многих россиян способом – при помощи алкоголя. Вот здесь-то на помощь приходит активный метод психотерапии - мышечная релаксация. Релаксация (от латинского расслабление) – это глубокое мышечное расслабление, благодаря которому снимается психическое напряжение. Она помогает справиться со стрессовыми ситуациями.  
Лётчик К. проходил  переаттестацию. Очень сильно нервничал, так как до этого была сложная ситуация, связанная с экстренной посадкой самолёта. Нужно было сдать теорию, налетать по заданию определённое количество часов, выполнить в воздухе ряд заданий. Как только К. оказывался в кабине самолёта, начинал сильно нервничать. Боялся провалить экзамен. Прошёл курс релаксации, научился расслабляться, абстрагироваться от ситуации, через 3 недели регулярных занятий спокойно сдал экзамен.
Секрет нервно-мышечной релаксации в том, что она учит расслабляться. Кажется куда уж проще - расслабиться. Но, тот, кто хоть раз пробовал – выключить все звуковые раздражители: телевизор, радио. Избавиться от надоедливых мыслей, понимает – это очень сложно. Мысли возвращаются к проблемам прошедшего дня, конфликтным ситуациям, планам на перспективу, и продолжается бег по кругу, от которого голова и так устала. И всё, расслабления хватает только на пару секунд. Релаксация – это возможность полноценного длительного расслабления. Когда человек нервничает, напрягаются его мышцы, возникает умственное напряжение. Чтобы расслабить разум, дать уйти стрессу, надо расслабить ум и тело. В процессе мышечной релаксации 16 групп мышц – от пальцев рук до кончиков ног по очереди напрягаются, затем расслабляются. Человек учится фиксировать напряжение в мышцах, а затем расслабление. Происходит это так. Вы приходите в кабинет для релаксации. Усаживаетесь в удобное кресло. Начинает звучать приятная успокаивающая музыка. Вас просят закрыть глаза. Стесняться и смущаться не стоит, так как Вас никто не видит, ведь глаза закрыты у всех, кто пришёл на релаксацию. Врач или его ассистент, проводящий сеанс мышечной релаксации, просит  успокоиться, прочувствовать комфортное состояние, в котором в данный момент Вы находитесь. Затем предлагает напрячь мышцы кистей рук – сильно сжать их в кулаки на 5-6 секунд, ощутить напряжение. Затем расслабить их и насладиться расслабленным состоянием рук. И такая тренировка происходит на каждую из 16 групп мышц. Во время релаксации (а она продолжается 30-40 минут)  идёт монотонная мышечная работа, которая отражается на работе головного мозга. При этом нервная система отдыхает,  благодаря чему вырабатывается  очень важный рефлекс – рефлекс отдыха.  Если мы предложим людям представить лимон, сочный и свежий, расскажем, что он с тонкой жёлтой душистой корочкой, а когда его отрезаешь, он издаёт приятный кислый аромат. У них начнёт выделяться слюна. Это самый примитивный рефлекс. Рефлекс отдыха гораздо сложнее, но его тоже можно выработать. Расслабляется внешняя мускулатура – вслед за ней расслабляются внутренние органы, организм полноценно отдыхает.  У него появляются дополнительные силы на преодоление стрессовых ситуаций.  Как результат – человек избавляется от заболеваний, мучивших его годами.
Пациент Н. несколько лет страдал  нейродермитом. Аллерголог  направила его на лечение к психотерапевту, который назначил релаксацию. После курса этих процедур, нейродермит прошёл, кожа пациента стала абсолютно чистой и гладкой.
Этот метод даёт отличные результаты при язвенной болезни, мигренях, повышенном давлении и других заболеваниях. Гинекологи направляют беременных на сеансы нервно-мышечной релаксации для того, чтобы женщины научились расслабляться. Овладевшие навыками релаксации легче рожают, их малыши более спокойны. Ведь уже доказано, что младенец в утробе матери уже с 4 недель слышит звуки, а значит после появления на свет, малыш станет  быстрее успокаиваться и крепче спать, когда ему будут включать приятную музыку. Отличный эффект нервно-мышечная релаксация оказывает на тех, кто страдает бессонницей.
Пациентка  Г. тяжело переживала развод с мужем. Страдала бессонницей. После двух часов непродолжительного и неспокойного сна не могла уснуть до утра. В результате чувствовала себя разбитой, уставшей, не могла нормально работать. Прошла курс релаксации в сочетании с другими методами лечения. В результате нормализовался сон, улучшилась работоспособность.  
Релаксация имеет важное значение для поддержания здорового веса.
В Новой Зеландии было проведено исследование, в котором на протяжении 2 лет участвовали 225 женщин, которые пытались похудеть. Они обучались способам релаксации, благодаря чему физическое и психическое состояние женщин улучшилось. Учёные отметили, что женщины стали меньше «заедать» стрессы, реже потребляли продукты с высоким содержанием жира и сахара. Они отмечали, что у них улучшилось качество жизни.
Релаксацию как метод недооценивают пациенты, и совершенно ошибочно. Релаксация – это не безделье, это время, потраченное на самого себя, ради  собственного здоровья.  Научившись расслабляться, впоследствии, человек при волнении, страхе, тревоге, может самостоятельно достигнуть мышечного расслабления, и легче преодолеет эмоциональное напряжение. Курс лечения назначает врач, важно не пропускать занятия, в процессе обучения релаксации необходима регулярность.  Если Вы овладеете методами релаксации, и будете пользоваться ими, то увидите, как начнёт меняться Ваша жизнь. Вы более спокойно будете реагировать на сложные ситуации, а значит, сможете находить оптимальные решения проблем.

Скачать бесплатный аудиокурс нервно-мышечной релаксации по Джекобсону в удобной программной оболочке


Группа ВКонтакте: достоверная информация, новости, тесты, видео, психотерапевт онлайн
Московское время
Назад к содержимому